Google Play 虽然有不少健身相关的 App，但要找评价好、不需健身器材在家也能锻炼的选择，就不是太容易，而随着几天前 Google 公布 2018 年度最佳应用程序名单，发现到这款 免费私人健身教练 – 无需器械 App，实际研究起来还真的不错，不仅不需要任何器材，还提供不同强度的健身计划、锻炼姿势教学、记录等等，即便是不常运动的人，也都能循序渐进，让身材变得越来越好，推荐给大家。
免费私人健身教练提供各种强度健身计划、不需器材在家就能锻炼
2024-05-05
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免费私人健身教练 – 无需器械 介绍
这款免费私人健身教练 App，可说是我少数用过界面设计还蛮简单的，都是主题性锻炼计划，除了针对各部位，还提供 7×4 共 28 天挑战，全身或下半身运动两种选择，对于想要塑身的人很建议试试，你只要照着它的课程锻炼，一个月后你应该就能看到成效。另外也能设立每周目标，如果你是选择 7×4 挑战的话，当然每周一定要训练 4 天，这样才能达标：
单一部位的锻炼计划则有胸肌、腹肌、手臂、肩膀及背部、以及腿部 5 种，且分成初阶、中阶与高阶，不论你是新手还是已经锻炼一段时间的人，都有适合你的计划：
即便是 7×4 挑战也有分等制度，以全身来说，一开始会询问你一次能做几次俯卧撑，10 次以上为高阶：
每完成一天就会获得戳章，达到 8 天会有一个皇冠，让你有一种游戏达标的感觉，更有动力持续下去：
开始前都能查看有哪些锻炼动作，顺序也能手动更改，如果你希望某个先开始的话：
每项动作开始前，都会有几秒钟的预备时间让你准备好，以及告诉你动作该怎么做：
每完成一个动作，也会有几秒钟的休息时间，并显示广告：
另外，做的时候也有中文语音提示，所以如果你已经锻炼好几次，就不用一直看屏幕，照着语音提示做就好。而右上角还有一个功能，比较值得注意的是问号：
当你有某项动作不确定做的正不正确，就可以点选查看，会有更详细的解释，甚至提供影片：
点选之后会自动跳转到 YouTube：
运动前热身跟结束的伸展都有，是一个完整的运动：
当然也有纪录，锻炼多少课程、消耗多少卡以及时间长度都写得很清楚：
如果你有输入体重跟身高的话，也会帮你计算 BMI 数值，以及是否超过：
休息时间、倒数计时也能自行调整，如果你觉得太长或太短。另外广告太烦人的话，也可以考虑付费去除：
补充资料
免费私人健身教练下载连结：https://play.google.com/store/apps/details?id=homeworkout.homeworkouts.noequipment&hl=zh_TW
2018-12-05 17:55:00
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