你一早睁开眼，第一件事不是下床而是躺着滑手机，看看 Facebook 涂鸦墙和电子信箱的新信件吗？小心！你已经往“资讯肥胖症”的路上迈进。
每天 34G 的资讯
在还没有网络的时代，人们就已感受到资讯超载的压力，原本一个个字汇组成句子，句子又组成一篇篇文章。平均来说，美国每人每天吞下 34G 的内容，且在不同场合碰到 10 万个书面字汇。
举例来说，光俄国文学巨擘托尔斯泰（Leo Tolstoy）的大作《战争与和平》就有 46 万字，只有深深着迷于俄国文学的粉丝，才有动力读完整本著作。
语言就像寄生虫
根据认知负荷理论，现代人接受的资讯已远远超过可吸收的范围。著有《险路勿近》一书的美国小说家麦卡锡（Cormac McCarthy）和讽刺文学大师柏洛兹（William S. Burroughs），都曾将语言比喻成寄生虫或有感染力的病毒，太多会耗尽人们的心神。这样的观点在认知负荷理论中比比皆是，而在心理学、教育和商业领域中，资讯过载的情形十分常见。
▲ “资讯肥胖症”除了让人注意力不集中，还会造成身心巨大的压力，想改善这样的情况得仰赖资讯节食和排毒。（Source：Flickr/Mark Smiciklas CC BY 2.0）
“资讯肥胖症”
超载的资讯除了分散人们有限的注意力，还会降低生产力、自信心、记忆力，更会引发各种与压力相关的疾病，像是睡眠和饮食失调等，这已经被视为一个现代人需要认真对待的症状──“资讯肥胖症”（Infobesity）。
节食和排毒
要想改善“资讯肥胖症”的问题，就像现实生活中想减重一样，少不了得用节食方式选择摄取营养的资讯，排出不健康的资讯毒素。
别像八爪章鱼一样
QUARTZ 的报导举出几个“资讯排毒”的方法，像是在阅读时不要同时看简讯或听音乐，不要像八爪章鱼一样同时做很多事，大家应该试着将自己的注意力当作珍贵的资源，用最高规格来保护它。
▲ 闭上嘴巴不开口，让人把注意力放在外在环境，更能分辨外在资讯的好坏，这是资讯排毒法的一种。（Source：Flickr/Leo Hidalgo CC BY 2.0）
用不说话来排毒
在现实世界中，美国 IDG 资本公司合伙人桑德森（Phil Sanderson）开始用不说话来找寻内在的平静，这是他遵循的资讯排毒法。
今年 2 月，桑德森整整一星期不说一句话，虽然他的工作包含对硅谷创业家和投资人演讲，但桑德斯用白板写字沟通。
更知道自己在做什么
在排毒一周后，桑德森重新开了金口，他说：“不说话对我来说很沮丧，但沟通变得更有效率，而且我有听进去。”
此外，虽然要闭上嘴巴很难，但不说话让桑德森感觉良好，也改变了他和语言的关系。桑德森不再感到沉重的压力，他的感官也变得敏感。排毒结束后他在阅读、书写、发言和倾听上都更清楚自己在做什么。
和人辩论没有用 17 年不开口
除了桑德森，美国环保专家法兰西斯（John Francis）在 1973 年发现和人辩论没办法传达和提升他的理念，于是他决定不再开口说话，转而倾听和学习，一举拿下了 3 个环境研究学位。
1990 年，法兰西斯重新开口说话，开始推动全球环保计划，他说：“在 17 年不说话后，我觉得我有话要说。”
▲ 要改善“资讯肥胖症”，不妨试试在睡前少滑手机，节制自己对大量资讯的摄取吧！（Source：达志影像）
只需要关心有用的事物
桑德森和法兰西斯的例子都是用减少自身的“产出”，来让自己专注在接收的资讯，然而更多人烦恼的是如何不要被这些超量的资讯压垮。
深谙此道的南非公关专家卡尼森（Jared Carneson）写了一篇对抗“资讯肥胖症”的文章，他写到：“真的要解决过多频道带来的资讯过劳，唯一的方法就是节制使用这些沟通平台。”
你不需要什么事情都关心，你只需要关心对你有用的事物。
──南非公关专家 卡尼森
放下你的手机！
而要做到这点得靠严格的“资讯节食”，例如一开始就设定好自己愿意花在上网、处理 email、滑 Facebook 的时间，并且严格遵守，最重要的就是在一天将尽时，放下你的手机。
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（本文由 地球图辑队 授权转载；首图来源：达志影像）
