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重训比有氧运动更能改善睡眠品质

2022-06-26 235


在科学证据基础上,有氧运动能帮助改善睡眠这点已得到充分证实,睡不好不佳的人们常被建议养成慢跑、骑脚踏车等有氧运动习惯。但根据发表在美国心脏协会会议一篇新初步研究,重量训练在最佳睡眠辅助中可能比有氧运动更有效。

过去研究指出,不良睡眠习惯与高胆固醇、中风风险增加、心脏病风险增加等问题密切相关,因此科学家一方面致力探讨各种类型的运动,希望帮助人们改善睡眠品质以减轻这些风险。

通常,医学界建议睡不好的人们平常养成有氧运动习惯以助眠,但其他类型运动是否也具相当效果?爱荷华州立大学 Angelique Brellenthin 团队为此招募 386 名体重过胖的成年人,这些人平常不爱运动且血压偏高,被研究人员随机分配到有氧运动组、重量训练组、有氧与重量训练联合组、以及完全不锻炼的对照组,在 12 个月内每周进行 3 次 60 分钟锻炼课程。

展开实验之前,35% 参与者睡眠品质较差,42% 参与者一天则睡不到 7 小时。

有氧运动组以中等~高强度的跑步机和卧式脚踏车运动进行训练,实验一年后科学家发现该组参与者每晚睡眠时间平均增加 23 分钟;重量训练组则针对各肌肉群进行加强,发现参与者睡眠时间平均增加 40 分钟;联合组分别进行各 30 分钟有氧运动与重量训练,睡眠时间平均增加 17 分钟。

该结果显示,重量训练在提升睡眠时间与睡眠效率方面比有氧运动效果更显著,但为何重量训练胜过有氧运动?Angelique Brellenthin 认为可能是重量训练刺激肌肉细胞生长,进而提高体内睾固酮和生长激素量,与更深沉睡眠有关。

另一种原因则可能是进行重量训练时,肌肉为了适应产生的微小撕裂向大脑发出更强讯号,促使人体于夜间进入更深层次恢复状态。

科学家鼓励成年人至少一周至少进行 2.5~5 小时中等强度运动、或 2.25~2.5 小时高强度运动以确保健康,并且每周进行 2 天或更长时间的中等、高强度肌肉强化活动。

  • Weight training improves sleep more than cardio, study suggests
  • Want to sleep better? Lift some weights

(首图来源:pixabay)

2022-03-07 22:17:00

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