Plank workout 是一套简单又好用的棒式撑体训练免费 App，它就只专注于棒式，没有其他健身训练。一开始会针对你目前的实力，来制定适合的训练计划，不会过于强烈、也不会太轻松，一周过后又会重新调整，循序渐进有效训练你的深层核心肌群。另外也提供纪录、提醒以及跟其他朋友比较等等的功能，支援 Android 系统。
Plankworkout专注于棒式撑体锻练的App标榜每天只需15分钟就能瘦身
2024-04-29
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Plank workout 介绍
这款 App 的全名叫 Plank workout – lose weight in 15 minutes a day!，虽然只专注于棒式撑体，但只要每天做 15 分钟，不仅能有效训练深层核心肌群，还能达到减重效果，是一举两得的动作，你也不需要像其他健身训练一直换不同的动作。先把核心练起来，再尝试其他动作也会更加容易。
Plank workout 只有英文界面，但操作真的很简单，就那几个功能，语言不好的人也不用太担心。一开始会先测试你的能耐，然后制定最适合你的训练计划，App 建议每周至少做 3 次，每做完一次隔天就休息，这样最有效果：
按下 Start 后就会进到计时器画面：
测试你一次棒式撑体动作可以撑多久，记得肩带必须下压内缩、腹部用力收紧、臀部也要用力夹紧，这样才是正确的动作，如果都放松的话训练起来就没有效果：
撑不住后就按下 Done 结束键，会显示总时间：
完成测试后，健身计划就会制订完成，而且每周也会不断自动更新，来适时调整训练时间长度：
做一次达到一定时间后，就会升级，代表说你的深层核心肌群又更加结实：
下图就是我的健身计划，每次训练都会有适时的休息时间，每周最后一天会再次测验你的能耐：
也会告诉你的目标有哪些，当下目标要达到能撑多久、以及主要目标：
内建挑战功能，可以约朋友一起锻炼、比赛，训练起来更加有趣也不容易放弃：
也提供提醒功能：
补充资料
Plank workout下载连结：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.powerups.plank&hl=zh_tw
2018-12-14 11:51:00
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